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12bet网址:均衡膳食宝塔调整食物的推荐摄入量

时间:2022/7/18 16:04:24   作者:   来源:   阅读:3   评论:0
内容摘要:会烹饪,选择和阅读标签。指南建议人们食用营养丰富的食物和饮料,以满足营养需求。简单来说,大部分天然的未加工食品是高营养密度的食品,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼、全谷物等,而一些经过现代食品工业加工或生产的食品是低营养密度的食品。,如含糖饮料、各种甜点、方便面、饼干等。每个人都应该了解各种食物的营养特性,选择新鲜、营养密集的食...

会烹饪,选择和阅读标签。指南建议人们食用营养丰富的食物和饮料,以满足营养需求。简单来说,大部分天然的未加工食品是高营养密度的食品,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼、全谷物等,而一些经过现代食品工业加工或生产的食品是低营养密度的食品。,如含糖饮料、各种甜点、方便面、饼干等。每个人都应该了解各种食物的营养特性,选择新鲜、营养密集的食物,并通过比较食物营养标签,学会选择更健康的包装食品。此外,烹饪是合理饮食的重要组成部分。每个人都应该掌握烹饪技巧,享受营养和美味,避免过度依赖外卖。

公用筷子供大家共用。这是2016年版《星心时代》的精雕细琢。新冠肺炎疫情的爆发再次提醒我们要重视公共卫生和个人卫生,倡导健康文明的生活方式。坚持使用公共筷勺,提倡分餐制,可以有效避免各种传染病的传播,对保障公众健康具有重要意义。

均衡膳食宝塔调整了这些食物的推荐摄入量

中国居民膳食平衡宝塔是根据《中国居民膳食指南》,结合中国居民膳食结构特点设计的。宝塔分为五层,将均衡饮食的原理转化为各种食物的重量,并以直观宝塔的形式呈现,方便群众在日常生活中了解和运用。与《指南》同步,《中国居民均衡饮食宝塔(2022)》也对各种食物的推荐摄入量进行了调整,与《中国居民均衡饮食宝塔(2016)》相比。12bet网址

调整:

2016版:谷物土豆250-400克,其中五谷杂豆50-150克,土豆50-100克。

2022年版:谷物200-300克,其中五谷杂豆50-150克,土豆50-100克。

专家解读:谷物一般指大米、面条、馒头等,五谷杂粮是指没有经过精细加工的谷物。与新旧相比,谷物减少了50-100克,而不需要全谷物、杂豆、土豆的摄入。变化是,对摄入量的要求有所提高。这释放了一个重要的信号——适当减少主食的总热量摄入,特别是精制碳水化合物的摄入,增加营养更丰富、更健康的全谷物和豆类、土豆的摄入。值得注意的是,《指南》仍然建议以谷物为基础的均衡饮食,不应过度解读,将其等同于低碳水化合物饮食或生酮饮食。



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